Baseado no livro “Neal’s Yard Remedies – Beauty Book” (Publifolha). A pele é um indicador visível de saúde e bem-estar. Dietas pobres, falta de nutrientes ou líquido, alergias ou inflamações podem se revelar em forma de manchas, eczemas, falta de vivacidade ou envelhecimento precoce. Modifique sua alimentação e verá o resultado em 1-2 semanas. A seguir, orientações e indicação dos superalimentos que contribuem para uma pele bonita e saudável.
MELHORE SUA DIETA
SETE POR DIA: Coma pelo menos 7-10 porções de frutas e legumes, por dia. Isso garante vitamina C suficiente, com efeito anti-inflamatório e pode aumentar a produção de colágeno. Além disso, fitonutrientes em frutas e legumes frescos contêm antioxidantes que melhoram a saúde da pele e ajudam a prevenir o envelhecimento.
PREFIRA INTEGRAIS: Trigo, aveia e arroz integrais contêm vitamina E, antioxidante que protege as células da pele.
BEBA ÁGUA Beber: água limpa a pele e auxilia o corpo a se livrar de toxinas. Também ajuda na manutenção da pele macia e hidratada.
EXPERIMENTE ÓLEOS RICOS EM ÔMEGA: Mantenha a pele elástica e saudável, incluindo gorduras saudáveis na dieta, como peixes, oleaginosas e sementes. Óleos de oliva, avelã, cânhamo e linhaça são ótimas opções. Os ricos em ômega também têm efeito anti-inflamatório, importante para uma pele limpa.
PREFIRA ORGÂNICOS: Com menos resíduo de pesticidas, os alimentos orgânicos são mais saudáveis, pois contêm maior quantidade de alguns nutrientes importantes como o Zinco – mineral essencial para uma pele saudável.
Superalimentos
Complemente uma dieta balanceada com esses superalimentos – ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes de que a pele precisa para se renovar, eles melhoram muito o aspecto.
| Alimentos | Benefícios |
|---|---|
| Abacate | Essa fruta é rica em ácidos graxos, que ajudam a conservar a umidade na camada epidérmica, mantendo-a suave. Também é fonte de ácido oleico – relacionado à regeneração de células danificadas e à redução de inflamação, vermelhidão facial e irritação. |
| Castanha- de-caju | Contém altos níveis de proteína para reparação e é uma boa fonte de minerais como ferro e zinco. |
| Amêndoa | É rica em vitamina e, nutriente antioxidante que melhora a condição e a aparência da pele. Coma algumas todos os dias e substitua o leite de vaca pelo de amêndoas. |
| Dente-de-leão | As folhas podem ser consumidas frescas, na salada, ou desidratadas, como chá. Incentivam a eliminação saudável de toxinas, reduzindo erupções. Também são fonte de carotenoides, flavonoides, vitaminas a e c, cálcio, ferro e potássio. |
| Maçã | A fruta fresca contém vitaminas a e c – boas para curar a pele e aumentar o colágeno. O composto pectina ajuda a balancear o açúcar do sangue e incentiva a eliminação de toxinas, mantendo a pele limpa. |
| Goji berry | Essa fruta, que já foi considerada “a chave para a juventude eterna” devido as suas propriedades regenerativas, é rica em antioxidantes e contém vitaminas A e E. Consumi-la pode nutrir a pele e protegê-la de inflamação. |
| Linhaça | Contém os ácidos graxos anti-inflamatórios necessários para manter a pele saudável e limpa. O óleo é particularmente útil para reduzir problemas cutâneos que envolvam inflamação, como eczema e acne. |
| Castanha-do-pará | Boa fonte de zinco, também contém selênio, que fortalece a imunidade e ajuda curar feridas e a pele em geral. |
DIGA NÃO A...
ALIMENTOS PROCESSADOS: Contêm muitas gorduras, sal e açúcares prejudiciais, que favorecem o envelhecimento. Uma dieta baseada neles tem muitas calorias e poucos nutrientes dos quais a pele precisa para sem manter limpa e saudável.
AÇÚCAR E CARBOIDRATOS REFINADOS: Podem fazer o nível de açúcar no sangue se elevar rapidamente, preparando o corpo para produzir insulina, que auxilia as células a absorver o açúcar – estudos revelam que esse hormônio está relacionado à acne. Adotar uma dieta com baixo índice glicêmico ajuda a limpar a pele – para isso, evite açúcar e carboidratos refinados e elimine os piores vilões: os refrigerantes.
EXCESSO DE LATICÍNIOS: Não há nada errado com um pouco de leite e laticínios em uma dieta equilibrada, mas, se você tem acne ou manchas na pele, talvez valha a pena eliminá-los de sua dieta por um tempo – para algumas pessoas, o leite é pró-inflamatório. Estudos mostram que uma dieta sem laticínios contribui para eliminar a acne.